Согласно последним исследованиям геронтологов, умеренная активность и регулярные занятия спортом для пенсионеров крайне полезны. Они не только помогают поддерживать здоровье организма, они ещё и продлевают жизнь, позволяя оставаться активным и полным жизненных сил в любом возрасте.
Но как показывает практика, спорт в жизни пожилых людей заменяется просмотром ток-шоу и сериалов, а значит, и малоподвижным образом жизни. А это ведёт к набору лишнего веса, гипертонии, депрессии,проблемам с сердцем и сосудами. Те, кто это понимает и старается поддерживать себя в форме, гораздо реже страдают от бессонницы, скачков артериального давления, меньше нуждаются в лекарственных препаратах (а значит, и с печенью у них всё относительно нормально).
Польза спорта для людей старше 60 лет
Уже много лет ведущие институты геронтологии ведут активное исследование влияния спорта на здоровье пожилых людей. Большинство пенсионеров, уходя с работы на заслуженный отдых, резко сокращают свою двигательную активность. Они садятся перед телевизором и встают из-за него только в крайних случаях. О прогулках или спорте здесь не идёт речи.
Изменение таких жизненных привычек провоцирует множество отклонений и патологий, самыми распространёнными среди которыхявляются:
- резкий набор веса;
- увеличение риска инфаркта или инсульта;
- нарушения работы органов ЖКТ и проблемы с пищеварением;
- ухудшение кровообращения;
- боли в суставах; скачки артериального давления.
Занятия спортом для пожилых людей – это не только повышение гибкости и подвижности. Это, прежде всего, нормализация выработки гормона счастья и радости, хорошее настроение, позитивный настрой, приятные эмоции. Так что и риск развития депрессии снижается в этой ситуации в несколько раз.
![Какие виды спорта полезны в пожилом возрасте Какие виды спорта полезны в пожилом возрасте](/uploads/posts/2020-04/medium/1585931212_33.jpg)
Какие виды спорта полезныдля пенсионеров
Сейчас всё больше спортивных центров разрабатывают особые программы, предназначающиеся для людей старшего возраста. Спорт для пенсионеров становится всё популярнее, каждый день всё больше пожилых людей с интересом и пользой проводят время в спортклубах.
Среди наиболее популярных видов спорта для пожилых людей выделяются:
- плавание;
- йога;
- танцы;
- гимнастика;
- пилатес;
- аквааэробика.
Если возможности посещать такие центры нет,то специалисты советуют обратить внимание на альтернативные «виды спорта для пенсионеров». К ним относят:
- работу на дачном или приусадебном участке (без фанатизма, естественно, чтобы всё шло только на пользу). Правильно распределённые нагрузки и неспешный темп помогают улучшить общее самочувствие, поддержать работу сердца, сосудов. А регулярное нахождение на свежем воздухе помогает насытить ткани кислородом, что, опять же, идёт только на пользу;
- регулярные прогулки на свежем воздухе. Если вы живёте в квартире, то выберете для прогулок ближайший сквер или парк. Каждый день необходимо гулять не меньше 1-2 часов, поддерживая средний темп шага;
- скандинавскую ходьбу. Это популярный среди пожилых людей вид физических нагрузок. Особенно полезна такая ходьба для суставов и сердца. Для занятий необходимы специальные палки, которые не только снижают риск получения травм, но и снижают усталость. Приобрести их можно в любом спортивном магазине;
- настольный теннис. Вариант безопасный и лёгкий. При такой нагрузке активизируется внимание, улучшается координация движений, разрабатывается реакция и стимулируется логика.
Но никакой, даже самый лучший спорт для пенсионеров, не заменит ещё и достаточной эмоциональный и социальной подпитки.Так что лучше всего найти себе единомышленников, обзавестись новыми знакомствами, постоянно вести общение с интересными людьми (если так угодно,то можно разговаривать и только о спорте для пенсионеров).
Нужно постоянно ставить перед собой пусть небольшие, но новые цели. Тогда и стимул к жизни появится, и усталость исчезнет.
ВОЗ рекомендует соблюдать оптимальный уровень недельных нагрузок. Он составляет 150 минут (в среднем темпе). Желательно дополнять его прогулками с собакой, каждодневной уборкой или прогулкой до ближайших магазинчиков.
В наших пансионатах каждый человек может найти себе и новые знакомства, и массу вариантов физической активности.