Плохое самочувствие в осенний период — частый спутник людей преклонного возраста. Организм пенсионеров при резкой смене погоды, повышении влажности, атмосферного давления испытывает стресс, который проявляется ослаблением иммунитета, болью в суставах, мигренями. Такие проявления называются метеозависимостью — по статистике, ею страдает почти 30 процентов людей.
Главные признаки:
- обострение аллергии, хронических заболеваний дыхательной системы, суставов, позвоночника;
- головная боль;
- низкий уровень энергии, чувство усталости;
- раздражительность, перемены настроения, депрессивные мысли;
- учащённое дыхание;
- сонливость либо, наоборот, бессонница;
- скачки артериального давления;
- головокружение;
- боли в пояснице, шее;
- кровотечение из носа.
Ещё одна частая проблема, с которой сталкиваются пенсионеры — метеоневроз. В этом случае резкая смена погоды влияет не на здоровье, а исключительно на настроение человека: он становится плаксивым, раздражительным, много спит.
Всё не так плохо, как кажется: соблюдая несколько простых правил, можно избежать негативного влияния межсезонья, улучшить самочувствие и укрепить здоровье.
Питание
Мы — то, что мы едим, и разнообразное, насыщенное витаминами питание, может значительно снизить дискомфорт пенсионера. Осень — пора дешевых овощей, фруктов, зелени. Их нужно включить в ежедневный рацион, а количество сахара и простых углеводов — сильно уменьшить.
После окончания солнечных дней, когда за окном пасмурная погода, стоит принимать витамин D. Он способствует усвоению кальция, улучшает настроение, повышает иммунитет. Витамин можно пить в виде БАДов либо ежедневно употреблять содержащие его продукты (лосось, яичные желтки, сливочное масло, сыр).
Физическая активность
Умеренные физические нагрузки очень полезны для пожилых людей — они насыщают кровь кислородом, улучшают настроение, укрепляют позвоночник и суставы, снимают стресс и напряжение. Хорошо подойдут долгие прогулки либо такие виды спорта, как плавание, скандинавская ходьба, катание на велосипеде, йога.
Правильный отдых
Нарушения сна (ранний подъём, бессонница) — не редкость для пенсионеров. Со временем недосып истощает организм, стресс накапливается. В результате — хроническая усталость, от которой непросто избавиться. Любые проблемы со сном нужно своевременно решать в кабинете врача, а не заниматься самолечением.
